Jak poczuć się ważną w swoim życiu? Praktyczne wskazówki jak odzyskać sens i radość życia oraz ćwiczenie.

15.10.2024 | Aneta Stryjewska, Coach Transformacyjny

Zapomniałaś o sobie. Zapomniałaś o własnym szczęściu. Dom, związek, rodzina, praca.  Jest w Tobie smutek i dużo lęku oraz wszechogarniające zmęczenie. Masz poczucie, że dalej już tego nie uniesiesz, że to wszystko jest ponad Twoje siły. Czujesz osamotnienie i pustkę. Pytanie, które cały czas do Ciebie wraca, brzmi: “Gdzie w tym wszystkim jestem JA?”

Czy też tak masz? Czy to też Twoja historia? Moja – niestety i stety, tak. Niestety – bo tego doświadczyłam, stety – bo dzięki tym doświadczeniom stałam się dla siebie ważna.

W dzisiejszym świecie, pełnym wyzwań i obowiązków, kobiety często stają się mistrzyniami w balansowaniu na granicy między pracą, domem, rodziną i społecznymi oczekiwaniami. W tym ciągłym biegu łatwo jest zapomnieć o najważniejszej osobie w swoim życiu – o sobie samej.

Kobieta – fundament dla innych, ale nie dla siebie

Od pokoleń kobiety uczone są, że ich wartość wynika z tego, jak dobrze opiekują się innymi – rodziną, przyjaciółmi, dziećmi, współpracownikami. Stają się fundamentem życia domowego i zawodowego, ale kosztem czego? Niejednokrotnie własne potrzeby są odkładane na później, bo “nie ma na to czasu”, “nie ma siły”, “nie jest to aż takie ważne” a w końcu – “czy ja mam jakieś potrzeby”.

Tymczasem, w natłoku powinności i obowiązków, zdrowie fizyczne i psychiczne kobiet często zostaje zaniedbane. Regularne chwile odpoczynku, hobby, czas spędzony na samorozwoju czy tzw. “nicnierobieniu” – wszystko to idzie w zapomnienie, bo są inne priorytety. Niestety, ta postawa nie tylko prowadzi do wyczerpania, ale również buduje poczucie, że własne potrzeby są mniej ważne niż potrzeby innych. To mechanizm, który sprawia, że kobiety same umniejszają swoją wartość.

Kultura samozaniedbania

Jednym z problemów współczesnego świata jest presja społeczna, która promuje nieustanną produktywność i działanie, czyli kobietę perfekcyjną w każdym calu. Co i rusz słyszysz lub czytasz, że musisz być “superżoną”, “supermamą”, “superpracownikiem”, itd. Te oczekiwania stawiają kobiety w sytuacji, gdzie każde potknięcie lub niedociągnięcie traktują jako porażkę, która zaświadcza o ich niewystarczalności, nie byciu tą najlepszą. W rzeczywistości, często dzieje się tak, że sukces w jednej sferze życia prowadzi do zaniedbania innej, zazwyczaj tej, która dotyczy ich samych, zgodnie z regułą: “coś kosztem czegoś”, a naturalny zestaw kobiecych cech i instynktów, pomaga nam w łatwy sposób rezygnować w pierwszej kolejności z siebie.

Należy zwrócić również uwagę, że cała ta sytuacja, powoduje, iż funkcjonujemy w ciągłym rozdarciu emocjonalnym, do którego oliwy do ognia dolewa nieustanne poczucie winy, gdyż powtarzając za Ewą Woydyłło-Osiatyńską – doktor psychologii i terapeutką,  bycie dobrym rodzicem i dobrym pracownikiem w polskiej rzeczywistości zwyczajnie się wyklucza. 

Ale to nie wszystko, innym aspektem, na który warto zwrócić uwagę, jest fakt, iż jesteśmy również zalewali i wychowywani w nienaturalnych i nieosiągalnych standardach piękna fizycznego, co prowadzi niejednkrotnie do frustracji i zaniżonej samooceny. W codziennym życiu kobiety starają się sprostać również tym wymogom, jednocześnie po raz kolejny ignorując własne potrzeby emocjonalne i fizyczne.

Własna wartość w oczach innych

Kiedy kobiety zaczynają definiować siebie przez pryzmat oczekiwań i opinii innych, łatwo tracą z oczu swoją prawdziwą wartość. Pojawia się nieświadome pytanie: “Czy to, kim jestem i co robię, wystarcza?”. Szukanie aprobaty z zewnątrz staje się motorem działania, co prowadzi do zaniedbania własnych potrzeb i pragnień. Samoocena opiera się wtedy na tym, jak widzą nas inni, zamiast na tym, co my czujemy wobec siebie. Ważniejsze jest to jak wyjdę na zdjęciu niż to jak się naprawdę czuję w chwili obecnej. 

Niestety, to właśnie ten brak uznania dla siebie samej powoduje, że kobiety pozwalają sobie na samozaniedbanie. Często czują się winne jeśli poświęcają czas na siebie, traktując to jako coś egoistycznego.

Ze mną było podobnie. Skończyłam studia. Dostałam pracę. Wyszłam za mąż. Zostałam mamą. W wielkim skrócie można powiedzieć, że zaczęłam realizować z sukcesem 😉 sześciopunktowy plan na życie, który bardzo często nieświadomie jest odtwarzany przez większości ludzi:

1. Zakochać się i wziąć ślub.
2. Znaleźć pracę.
3. Kupić mieszkanie / dom.
4. Mieć dzieci.
5. Przejść na emeryturę.
6. Umrzeć.

Z czasem zaczęła pojawiać się niewygoda, poczucie niespełnienia, przeciążenia oraz brak radości życia. Zaczęłam stawiać pytania i szukać odpowiedzi. I przyszło uświadomienie tego “planu” i od razu pytanie: czy ten plan jest również moim planem, który uwzględnia moje potrzeby, wartości, pomniejsze marzenia i cele? To był przełomowy moment w moim życiu. Moment, a w zasadzie długi czas robienia bilansu zysków i strat z minionego życia. I kolejne pytanie – czy chcę to kontynuować? Odpowiedź była prosta i jednoznaczna – NIE. I tak, dziś jestem w kolejnym, lepszym etapie mojego życia i jeśli chcesz pokażę Ci co trzeba zmienić i w jaki sposób można to osiągnąć, aby nie gnać przez życie bezrefleksyjnie, ale iść przez nie mając poczucie jego sensu. Dziś wiem, że to jak traktujemy siebie, jest kluczem do szczęścia i wewnętrznej równowagi. 

Jak odzyskać własną ważność i sprawić, by stało się to codzienną praktyką?

1. Znajdź czas dla siebie

Niezależnie od tego, jak zajęte jest Twoje życie, kluczowe jest znalezienie chwili tylko dla siebie. Może to być krótki spacer, poranna kawa w ciszy, wieczorne czytanie książki. Ważne, aby codziennie mieć moment, w którym skupisz się wyłącznie na swoich potrzebach i uczuciach. To czas na złapanie oddechu i przypomnienie sobie, że Twoje samopoczucie jest priorytetem. Moja klientka Ania, odkąd zaczęła codzienną, poranną praktykę oddechową twierdzi, że każdego dnia wchodzi w dzień bardziej spokojna i skoncentrowana. 

2. Samoakceptacja

Akceptacja siebie to klucz do poczucia ważności. Nie chodzi o to, by być idealną, ale by nauczyć się szanować siebie, swoje ciało, emocje i decyzje. To klucz do budowania zdrowej samooceny. Akceptowanie swoich wad i niedoskonałości to pierwszy krok do uwolnienia się od presji. Często jesteśmy swoim najgorszym krytykiem – warto to zmienić i nauczyć się mówić do siebie z troską. Zastanów się, jak rozmawiasz ze sobą w trudnych momentach. Czy potrafisz okazać sobie współczucie, czy raczej obwiniasz się za wszystko?

3. Samopielęgnacja

Dbanie o siebie to nie luksus, to konieczność. Nie musisz być produktywna 24 godziny na dobę, by czuć się ważna.Znalezienie czasu na odpoczynek, relaks, czy rozwijanie swoich pasji, to podstawa do zdrowego funkcjonowania. Nawet krótka chwila tylko dla siebie ma ogromną wartość. Odpoczynek, zarówno fizyczny, jak i psychiczny, jest kluczowy, aby zachować zdrowie i równowagę. Czas na regenerację jest równie ważny, jak czas na pracę czy realizację obowiązków. I niech inspiracją dla Ciebie będzie natura i jej dobowy i roczny cykl. 

4. Wyznaczaj granice 

Bycie ważną dla siebie oznacza również umiejętność stawiania granic. Czy potrafisz odmawiać, kiedy czujesz, że coś Cię przerasta? Czy mówisz „nie” bez wyrzutów sumienia? Granice są formą ochrony naszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Wyznaczaj je tam, gdzie to konieczne, pamiętając, że mamy 5 rodzajów granic:  fizyczne, seksualne, materialne, intelektualne i emocjonalne, a każda z nich może być luźna, sztywna lub zdrowa.

5. Inwestuj w siebie

Poczucie, że jesteśmy ważne, często wynika z tego, jak postrzegamy swoje możliwości i osiągnięcia. Inwestowanie w siebie – zdobywanie nowych umiejętności, nauka, rozwijanie pasji – to doskonały sposób na podniesienie swojej samooceny. Nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę – małe kroki, które robisz dla swojego rozwoju, mogą przynieść ogromną satysfakcję.

6. Otaczaj się wspierającymi ludźmi

Otaczanie się ludźmi, którzy Cię wspierają, szanują Twoje granice i motywują do rozwoju, może być kluczowym elementem budowania poczucia własnej wartości. Wspierające środowisko wzmacnia nas w trudnych momentach i przypomina, jak ważne jesteśmy w oczach innych. Doświadczyłam pomocnej dłoni, w trudnych momentach swojego życia i teraz sama tworzę przestrzeń dla kobiet, które chcą razem, wspólnie w kręgu wspierać się wzajemnie i tworzyć przestrzeń do wzajemnego wzrastania. Może chcesz dołączyć do naszego Kręgu Kobiet? Zadzwoń. 

7. Znajdź cel, który Cię napędza

Posiadanie celu nadaje życiu sens i sprawia, że czujemy się potrzebne. Nie musi to być wielki cel. Może to być na przykład realizacja małych rzeczy, które dają Ci radość. Ważne, abyś codziennie budziła się z poczuciem, że to, co robisz, ma wartość – dla Ciebie i innych. Może lubisz rękodzieło? Zdrób samodzielnie makramę czy ozdób drewniane krążki wypalarką tworząc z nich oryginalne i niepowtarzalne podkładki pod kubki – sama takie posiadam, dostałam je jako podziękowanie od jednej z kobiet, z którą pracowałam.

8. Zadbaj o zdrowie psychiczne

Nie można czuć się ważną, jeśli nie dbasz o swoje zdrowie psychiczne. To, jak czujesz się na co dzień, jakie masz myśli i emocje, wpływa na postrzeganie samej siebie. Regularna medytacja, rozmowy z bliskimi, a czasem pomoc specjalisty – wszystko to są kroki, które mogą pomóc Ci odnaleźć równowagę i wzmocnić poczucie własnej wartości. Jako inspirację przywołam jedną z moich klientek, która dzieli się ze światem swoimi doświadczeniami, emocjami i przemyśleniami pisząc posty. Pozwala jej to również w głębszym dotarciu do siebie i lepszym zrozumieniu siebie. Czasem te posty stają się również punktem wyjścia do naszych sesji. 

9. Bądź swoim najlepszym przyjacielem

Ostatecznie, poczucie ważności w swoim życiu sprowadza się do relacji, jaką masz z samą sobą. Czy jesteś dla siebie dobrą, cierpliwą przyjaciółką? Czy potrafisz wybaczyć sobie błędy i porażki, tak jak zrobiłabyś to dla kogoś, kogo kochasz? Pamiętaj, że Twoja wartość nie zależy od opinii innych – ona jest w Tobie. Zamiast czekać na pochwały z zewnątrz, naucz się doceniać siebie – za swoje osiągnięcia, codzienne wysiłki i nawet najmniejsze sukcesy. To nie jest przejaw egoizmu, ale wyraz szacunku i miłości dla siebie samej. Czy udało Ci się dziś wykonać trudne zadanie? Czy pokonałaś jakiś lęk? Może zrobiłaś coś, co odkładałaś od dawna? To ważne momenty, które warto celebrować. Dzięki temu będziesz mieć poczucie, że Twoje wysiłki mają znaczenie, a Ty sama jesteś warta docenienia.

Podsumowanie

Poczucie własnej ważności to coś, co budujemy każdego dnia małymi krokami. Wymaga to od nas troski o siebie, wyznaczania granic, a także świadomości, że jesteśmy warte uwagi i szacunku – zarówno ze strony innych, jak i nas samych. I nie ma nic złego w tym, że kobiety troszczą się o innych – to niezwykła zaleta. Ale kluczem do zdrowego i szczęśliwego życia jest również troska o siebie. Kiedy kobiety zaniedbują swoje potrzeby, tracą nie tylko zdrowie, ale i radość życia. Przestają być ważne dla siebie, a to może prowadzić do wypalenia i poczucia bezsensu.

Zadbanie o siebie nie jest luksusem lecz fundamentem, który pozwala cieszyć się pełnią życia. Pamiętaj, że samozaniedbanie to wybór, który Cię niszczy. Dlatego warto, aby każda kobieta zaczęła stawiać siebie na pierwszym miejscu – nie po to, by zaniedbywać innych, ale po to, by dawać im jeszcze więcej, będąc w pełni szczęśliwą i spełnioną.

To proces, który wymaga czasu, ale efekty, które przynosi, są bezcenne. Pamiętaj, że najważniejszą osobą w Twoim życiu jesteś Ty – i zasługujesz na to, byś o siebie zadbała.

Ćwiczenie: “Koło wartości Kobiety”

Oto proste ćwiczenie, które pomoże zidentyfikować, co jest dla Ciebie ważne i w jakim miejscu swojego życia właśnie teraz jesteś.

1. Przygotowanie: Narysuj na kartce koło i podziel je na 8 równych części, jak pizzę.
2. Zastanowienie się nad wartościami: Zastanów się nad wartościami, które są dla Ciebie ważne w życiu. Mogą to być rzeczy takie jak: rodzina, zdrowie, praca, przyjaźń, rozwój osobisty, finanse, pasje, duchowość, niezależność, twórczość, itp.
3. Przydzielenie wartości: W każdej części koła wpisz jedną wartość, która przychodzi Ci do głowy. Nie musisz tego robić od razu – pozwól sobie na chwilę refleksji nad tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
4. Ocena wartości: Przy każdej wartości narysuj linię, która pokaże, jak bardzo realizujesz tę wartość właśnie teraz w swoim życiu. W centrum koła 0 oznacza, że w ogóle nie realizujesz tej wartości, a przy krawędzi koła 10, że jesteś z niej w pełni zadowolona.
5. Analiza: Jakie wnioski nasuwają Ci się gdy patrzysz na wyrysowane koło? Jaka to informacja dla Ciebie? Jakie wartości są dla Ciebie najważniejsze? W jakich obszarach czujesz spełnienie, a jakie wymagają więcej Twojej uwagi i zaangażowania? Zastanów się, czy wartości, które oceniłaś nisko, są rzeczywiście dla Ciebie istotne i z czego wynika taka ocena? Jeśli są ważne, pomyśl, co możesz zrobić, aby zwiększyć swój poziom satysfakcji w tych obszarach.
6. Plan działania: Wybierz jedną lub dwie wartości, które chciałabyś bardziej realizować w życiu. Zapisz kilka konkretnych kroków, które mogą pomóc Ci lepiej wdrażać te wartości w codzienne życie. W związku z tym zadaj sobie pytania: 

• Co mogę zrobić więcej dla siebie w tym obszarze?
• Z czego mogę zrezygnować?
• Co mogę zrobić inaczej by mieć większy poziom satysfakcji ?

I pamiętaj, aby dać sobie czas na wykonanie tego ćwiczenia. Możesz wziąć klika głębszych oddechów, które pozwolą Ci skontaktować się bardziej ze sobą. To ćwiczenie warto wykonywać co jakiś czas, aby doceniać się za poczynione zmiany i móc zapobiegać trudnościom. Powodzenia!