Dlaczego oddech jest taki ważny i jak może Ci pomóc w codziennym życiu? 3 proste techniki oddechowe, które poprawią jakość Twojego życia od zaraz.

15.10.2025 | Aneta Stryjewska, Coach Transformacyjny

Oddech jest z nami przez cały czas. Od pierwszego zaczynamy naszą podróż przez życie, z ostatnim ją kończymy, a pomiędzy tymi dwoma wydarzeniami zazwyczaj nie poświęcamy mu za dużo uwagi. A warto, gdyż oddech ma ogromny wpływ na nasze ciało, umysł i samopoczucie. Choć wydaje się to takie proste, odpowiednie oddychanie może mieć znaczący wpływ na to, jak radzimy sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Dlaczego więc nie skorzystać z jego obecności?  

Czy wiesz, że:

– 70% energii ludzie czerpią z oddechu

– 70% toksyn usuwanych jest z organizmu ludzkiego z wydechem

– z każdego oddechu 25% tlenu przeznaczona jest na funkcjonowanie ludzkiego mózgu

– pogłębiony i równy oddech powoduje uwalnianie się endorfin i naturalnych opioidów, co wpływa na poczucie radości i spokoju oraz zmniejsza odczuwanie bólu.

Jednak większość ludzi używa 1/3 objętości swoich płuc – dlaczego? 

Nasze płuca to powierzchnia ok. 100 m2. Wyobraź sobie, że mieszkasz w takim właśnie domu, ale korzystasz tylko z 1/3 jego powierzchni, powiedzmy z salonu z aneksem kuchennym, zupełnie nie wykorzystując pozostałej przestrzeni. Jak się czujesz?

Myślę, że większość z Was odpowiadając na to pytanie  poczuła właśnie napięcie. Tak właśnie czuje się nasze ciało, gdy nie wykorzystujemy pełni możliwości swoich płuc. 

Dlaczego ludzie nie pozwalają sobie na pełen oddech?  

Odpowiedź na to pytanie dotyka sfery emocjonalno – uczuciowej. Takie zachowanie to nasz naturalny mechanizm obronnym polegający na odcinaniu się od swoich uczuć. Spłycamy oddech, by nie czuć. I prawda jest, że czasem ten mechanizm spłycania oddechu może być przydatny, jednak często go po prostu nadużywamy. Wynika to z pewnych uwarunkowań związanych z wychowaniem, kulturą, socjalizacją. Żyjemy w dualnym świecie rzeczy dobrych i złych. Emocje też są podzielone na dobre i złe. Co zatem robimy z tymi złymi? – Staramy się ich nie czuć. Jak to robimy? – Spłycamy oddech. Niewyrażone emocje, zamrażamy w ciele, co nie jest naturalne dla człowieka. Z emocjami powinniśmy się kontaktować, pozwalać sobie na ich przeżywanie, inaczej zapisują się one w naszym ciele w postaci mikronapięć, a my utykamy emocjonalnie w różnych sytuacjach, które później odbijają się echem w naszym życiu. Na pewno doświadczyłaś sytuacji, kiedy Ty lub ktoś inny zareagował nieadekwatnie do problemu. Takie zachowanie jest o kumulacji i stłumieniu emocji z różnych wcześniejszych sytuacji. 

Ważny jest świadomy kontakt ze swoimi uczuciami, a oddech nam w tym pomaga. Nadmiernymi emocjami warto zaopiekować się w bezpiecznej przestrzeni, którą możesz sobie stworzyć sama lub jeśli ich amplituda jest zbyt wysoka poproś o pomoc osobę, która profesjonalnie się tym zajmuje, na przykład w czasie sesji oddechowych. Uwolnienie zamrożonych uczuć, pozwoli na lepszy kontakt ze sobą i spokojniejsze życie. 

Najlepszym przykładem na potwierdzenie powyższego jestem ja sama. Zanim zakochałam się w oddechu i zaczęłam świadomie ze sobą pracować, mój poziom energii życiowej był bardzo niski i oczywiście malał z każdą upływającą godziną dnia. Efekt tego był taki, że ja po prostu nie miałam siły. Fizycznie byłam wyczerpana, co skutkowało tym, że każdego dnia po powrocie z pracy musiałam położyć się spać, aby zregenerować organizm. Tak było 14 lat temu. Dziś, oczywiście, że czasem zrobię sobie popołudniową drzemkę – wątroba to lubi :), jednak nie jest to obowiązkowy punkt w moim planie dnia. Dziś energii starcza mi na o wiele więcej niż tylko codzienne funkcjonowanie w oparciu o to co muszę i jakie mam obowiązki, dziś mam również energię na robienie rzeczy, które lubię i chcę.

Oddech z jednej strony jest procesem fizjologicznym i wydarza się w nas samoistnie i niezależnie, z drugiej zaś strony, mamy na niego wpływ i możemy świadomie nim zarządzać, w celu poprawy jakości naszego życia, gdyż dotyka on również naszej sfery emocjonalno – duchowej, naszego umysłu i ciała, wprowadzając je w stan relaksu i odprężenia. 

Korzyści płynące ze świadomego oddechu jest wiele, do najważniejszych należą:

• redukcja stresu i lepsze radzenie sobie w kryzysowych sytuacjach
• poprawa zdrowia fizycznego oraz psychicznego
• poprawa koncentracji, łatwiejsze podejmowanie decyzji i poczucie sprawczości
• łatwiejsze radzenie sobie z emocjami i niezależność emocjonalna
• lepszy kontakt ze sobą i pełniejsze doświadczanie życia
• wewnętrzne spokój i odzyskanie radości życia

Oddech to nasz najwierniejszy przyjaciel, to jak Ty skorzystasz z jego obecności, zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Ja przekazuję Ci 3 proste techniki oddechowe, które wpłyną na poprawę jakości Twojego życia od zaraz. 

Spróbuj, skorzystaj, daj znać jakie to było dla Ciebie doświadczenie. 

Technika nr 1: Medytacja jednego oddechu 

“Jeden świadomy oddech jest już medytacją”

Eckhart Tolle

To prosta technika, którą możesz stosować zawsze i wszędzie.

Właśnie teraz skup swoją uwagę na oddechu: weź wdech i pozwól by wydech wydarzy się sam.

• Co dało Ci to doświadczenie? 
•  Jak teraz się czujesz?
• Jak czujesz teraz swoje ciało?
• Co dał Ci ten moment uważności?

Gratulacje! Właśnie odbyłaś krótką medytację. Możesz ją powtarzać kilka razy w ciągu dnia i zajmie Ci to zaledwie kilka chwil – czy znajdziesz ten czas dla siebie?

Korzyść: poszerzenie świadomości, powrót do chwili obecnej

Technika nr 2: Oddech naprzemienny

Jako kolejną zaproponuję Ci technikę polegającą na naprzemiennym oddychaniu prawą i lewą dziurką od nosa.

Zamknij palcami dłoni prawe nozdrze i weź wdech lewym. Następnie zamknij lewą dziurkę  nosa i zrób wydech prawą. 

W kolejnym kroku kontynuujesz wdech prawą dziurką nosa. 

A wydech robisz już lewą, zamykając przy tym prawą. 

W tym ćwiczeniu najważniejsze jest aby robić każdy kolejny wydech drugą dziurką od nosa.

I tak zrób minimum 10 powtórzeń. Czy czujesz już większą koncentrację?

Korzyści: koncentracja, równowaga, osadzenie.

Technika nr 3: Oddech do brzucha

Skoncentruj całą swoją uwagę na oddechu. Pozwól przez chwilę, aby Twoje ciało falowało wraz z oddechem takim, jakim on jest. Następnie zauważ to miejsce w ciele, które najbardziej rusza się podczas oddechu i połóż tam rękę. Wyobraź sobie, że pod Twoją dłonią jest magiczny suwak,  który z każdym kolejnym oddechem pozwala Ci wydłużyć oddech. Skup swoją uwagę na świadomym oddychaniu. Świadomie bierz kolejny wdech i pozwalaj na swobodny wydech, aż będziesz miała poczucie że Twój oddech zszedł do brzucha. Kiedy poczujesz już oddech w brzuchu, pozwól sobie wziąć kilka głębokich oddechów właśnie z tej przestrzeni. Wyobraź sobie, że brzuch jest magazynem, który właśnie wypełniasz energią, biorąc kolejne oddechy. Gdy poczujesz, że się napełniłaś, zauważ jak się teraz czujesz. 

Korzyści: łagodzi stres, zwiększa spokój, osadzenie, decyzyjność. 

Przekonałam Cię, abyś zwróciła większą uwagę na swój oddech?