Na czym polega sesja oddechowa?

20.10.2025 | Aneta Stryjewska, Coach Transformacyjny

Spis treści: 

Czym jest sesja oddechowa?

Jak przebiega sesja?

Ile trwa sesja oddechowa?

Co daje sesja oddechowa?

Czy sesja oddechowa jest bezpieczna?

Jak się przygotować do sesji?

Po co to wszystko?

W oddechu kryje się coś więcej niż tylko wymiana gazowa. Świadome podążanie za oddechem, pozwala odczytać to, co zostało zapisane w ciele i emocjach na skutek trudnych doświadczeń, po to by pozwolić sobie je przeżyć i domknąć. Taki oddech staje się drogą do lepszego samopoczucia, samopoznania, poprawy zdrowia fizycznego i emocjonalnego oraz jasnego umysłu.
Jednak gdy ktoś po raz pierwszy słyszy o „sesji oddechowej”, często pojawiają się pytania:

Na czym to polega? Czy to bezpieczne? Jak się do tego przygotować? Co mogę poczuć?

Ten artykuł odpowiada właśnie na te pytania, zapraszam do lektury.

Czym jest sesja oddechowa?

Sesja oddechowa to prowadzone spotkanie, podczas którego używasz oddechu jako narzędzia do świadomego kontaktu z ciałem, emocjami i podświadomością.
Nie chodzi o techniki oddechowe, które uspokajają lub poprawiają koncentrację, choć efekt ten i tak się pojawiają, jako tzw.: efekt uboczny. 

Każdy oddech jest informacją na temat Twojego stanu emocjonalno – fizycznego. Przeszłe doświadczenia zapisują się w nas w pamięci ciała fizycznego, w pamięci emocjonalnej oraz w przestrzeni mentalnej. Wpływają one na nasze samopoczucie, samoocenę, relacje, postawę ciała, stan zdrowia, odwagę wychodzenia do życia.

Trudne doświadczenia – czyli te, które Twój podświadomy umysł (95%) tak zinterpretował (Twój świadomy umysł to tylko 5%!), stanowią blokadę wielu obszarów Twojego życia, ale również wpływają na Twój stan fizyczny. Świadomy oddech pozwala odczytać te informacje. Docierając do nich możemy je odebrać i przeżyć, domykając w ten sposób to doświadczenie, na poziomie emocjonalnym i fizycznym. 

Za tym idą również zmiany mentalne, polegające na zmianie przekonań i większej otwartości na nowe możliwości, rozwiązania, interpretacje. I nagle nasze zachowania i relacje zmieniają się, mamy w sobie więcej odwagi, spokoju, pewności siebie, a to wszystko przekłada się również na lepsze samopoczucie fizyczne. 

 Trudne doświadczenia, blokady, najczęściej powstają wówczas, gdy nie przeżyliśmy tego, co się wydarzyło, gdyż było to za trudne, np.: małe dziecko, nie może świadomie, emocjonalnie przejść przez doświadczenie odrzucenia, porzucenia czy wyśmiania, gdyż na tamtym etapie jego życia, te emocje są tak przytłaczające, iż podświadomość blokuje ich doświadczenie, zgodnie z atawistycznym programem zapisanym w każdym człowieku: “nie pozwolę sobie na te emocje, bo mogę tego nie przeżyć”. I właśnie wtedy powstają mechanizmy obronne, pozwalające sobie poradzić z tymi nieprzeżytymi emocjami, w inny sposób, np: gdy ktoś mnie skrytykuje, idę sobie kupić pączka. Można to porównać do przyklejenia plasterka na otwartą ranę, bez próby oczyszczenia jej od środka, czyli usunięcia źródła problemu. Efekt – jest jeszcze gorzej.

Celem sesji nie jest osiągnięcie jakiegoś konkretnego stanu, lecz pozwolenie, by oddech pokazał co w nas gotowe jest do zauważenia, uzdrowienia, zintegrowania. Ta gotowość jest w Tobie, kiedy stawiasz się do tego doświadczenia, by poznać i przetransformować:

• prawdziwy powód konkretnego zachowania  
• prawdziwy powód “czemu mnie to zawsze spotyka”
• prawdziwy powód nieadekwatnych reakcji
• prawdziwy powód braku pewności siebie
• prawdziwy powód bólu fizycznego.

W sesji oddechowej oddychasz w sposób ciągły, połączony i świadomy, to otwiera dostęp do przeżyć i daje możliwość transformacji zablokowanej energii oraz puszczenie napięć w ciele fizycznym.

 Jak przebiega sesja oddechowa?

Każdy prowadzący ma swój styl, ale można wyróżnić wspólną strukturę:

Rozmowa wstępna, która pozwala wyłonić obszary do pracy, czy to w postaci problemu, trudności czy też intencji oraz zbudować przestrzeń wzajemnego zaufania.

Przygotowanie ciała i umysłu, często ma miejsce krótka relaksacja, przynosząca rozluźnienie ciała i uspokojenie umysłu oraz wprowadzenie w stan obecności i uważności.

Proces oddechowy, część główna sesji, podczas której jesteś w pozycji najczęściej leżącej. Twoja uwaga jest skierowana na rytm oddechu i odczucia płynące z ciała. 

W tym czasie mogą pojawiać się:

• uczucia lekkości, ciężkości, ciepła, zmina, mrowienia w ciele,
• emocje i uczucia: radość, złość, smutek, wdzięczność, osamotnienie, to jest bezpieczne miejsce na każdą emocję i każde uczucie 🙂
• wspomnienia, obrazy, wglądy.

Wszystko, co się pojawia, jest częścią procesu uwalniania i integracji. To czas, kiedy w towarzystwie osoby prowadzącej sesję, pozwalasz sobie na bycie i czucie wszystkiego co do Ciebie przychodzi. 

*To co przychodzi w odczuciach i uczuciach, to emocje, które na co dzień trzymasz w sobie. Zatrzymana energia, która powoduje napięcia i dyskomfort w Twoim ciele. Dodatkowo potrzebujesz kolejnej porcji energii, by nie wypuścić to trzymać, zatem masz jej jeszcze mniej, na codzienne życie. Tak właśnie działają nieprzeżyte, zagłuszane i niewyrażane  emocje.

Zakończenie i integracja, po fazie aktywnego oddychania następuje wyciszenie i odpoczynek, a ciało i umysł przetwarzają doświadczenie.

Następnie omawiamy, co się wydarzyło, co odkryłaś, co warto obserwować w kolejnych dniach.

Ile trwa sesja oddechowa?

Całość zwykle trwa około 90 minut.

Co daje sesja oddechowa?

 Efekty mogą być różne, w zależności od osoby i etapu pracy:

Na poziomie ciała: głębokie rozluźnienie, poczucie lekkości, łatwość oddechu, brak napięć w ciele, zmniejszenie bólu,

Na poziomie emocji: uwolnienie napięć, ulga, spokój, czasem łzy, które przynoszą ukojenie, radość,

Na poziomie umysłu: klarowność, nowa perspektywa, intuicyjne zrozumienie sytuacji

Na poziomie duchowym: poczucie połączenia, jedności, wewnętrznego spokoju, poukładania

Czasami efekty są subtelne, czasem bardzo intensywne, każde są właściwe. 

Czy sesja oddechowa jest bezpieczna?

Tak, oddech sam w sobie jest naturalny i bezpieczny, jednak intensywna praca z nim może wywołać silniejsze niż zwykle doświadczenia fizyczne lub emocjonalne. To tak samo, jak po wytężonym wysiłku fizycznym, potrzebujemy czasu na powrót do stanu równowagi.

 Dlatego ważne jest:

• by sesję prowadziła kompetentna osoba, do której masz zaufanie
• byście rozmawiali o wszelkich przeciwwskazaniach (np. choroby serca, padaczka, ciężkie stany psychiczne, ciąża)
• byś zawsze słuchała swojego ciała, jeśli coś jest zbyt intensywne, można spowolnić lub zrobić przerwę.

Bezpieczeństwo, zaufanie i obecność prowadzącego są podstawą.

Jak się przygotować do sesji?

Przed sesją:

• najlepiej nie być bezpośrednio po posiłku
• przyjdź z otwartością, bez oczekiwań, ale z intencją, np. „chcę poczuć spokój”, „chcę uwolnić napięcie”
• do sesji prowadzonej online przygotuj spokojne miejsce, najlepiej komputer, słuchawki, koc, chusteczki – czasem są potrzebne 🙂

Po sesji:

• daj sobie czas i nie planuj od razu intensywnych zadań
•  pij wodę, odpocznij
•  zapisz wrażenia, emocje, sny, refleksje, to część integracji

Po co to wszystko?

Oddech jest bramą do samego siebie. W codziennym pośpiechu często oddychamy płytko i żyjemy płytko. Kiedy świadomie otwieramy się na oddech, zaczynamy odczuwać życie w pełni: ciało, emocje, obecność, wdzięczność.

Dla jednych to sposób na redukcję stresu, dla innych – droga osobistej przemiany.

Sesja oddechowa to spotkanie z samym sobą. Nie wymaga wiary w nic szczególnego – tylko gotowości, by pozwolić oddechowi prowadzić. Takie to proste!
 Każdy wdech to zaproszenie do życia, a każdy wydech, do puszczenia tego, co już Ci nie służy.

 Jeśli rozważasz swoją pierwszą sesję:

• zacznij od rozmowy z praktykiem, i wybierz tego, który wzbudza Twoje zaufanie
• pamiętaj: nie chodzi o „technikę”, ale o obecność i intencję
• jeśli chcesz spotkać się ze mną: stacjonarnie lub online, zapraszam na bezpłatną konsultację – umów się klikając przycisk poniżej
• możesz również znaleźć inne osoby na LISTA REKOMENDOWANYCH PRAKTYKÓW CUUD INTEGROWANIA ODDECHEM